【閱讀記錄】日變節律 阿育吠陀生理時鐘健康法
1：日變節律，一日之意，又稱晝夜節律或生理時鐘。
2：下視丘負責調節所有身體系統和那些非意識控制的所有事物。下視丘中的「視交叉上核」被賦予注意光線的任務，並根據明暗調節身體系統。要在對的時間做對的事。
3：阿育吠陀的一天：
- 上午6-10點，水型，能量屬性水，身體晦暗沉重水分多需運動冥想和食物，建議少量運動及食物達到身體平衡。
- 10-14點，火型，能量屬性火，讓人較熱情和暴躁，建議一天中進食最大餐，做大量密集工作的好時機，身體需集中血液於消化系統，將食物轉能量。
- 14-18點，風型，屬性風，快速反應和快速思考的時段，容易分心和脫水無法聚精會神，需維持水分，減少分心。
- 18-22點，水型，轉回水能量身體又笨重起來，為睡眠做準備，若再攝取大量卡路里會使身體負荷重，心智轉為穩定，建議開始為睡覺做準備。
- 22點-凌晨2點，火型，火能量主導身體又上火，腦部需較深的睡眠週期，來充分休息和淨化自身，肝臟和腎上腺開始工作，將營養轉變成為次日所需的荷爾蒙和酵素。
- 凌晨2-6點，風型，風能量讓睡眠漸漸輕淺夢境清晰，是快速反應和快速思想的時間。在早上6點鐘以前被叫醒比較容易。
5：最深沉最具恢復作用的睡眠週期，22點-凌晨2點，是大腦清理自己，不同細胞修復自己，鞏固記憶和學習的時候。
6：在早餐前運動，在還沒吃東西前的清晨健身。
7：設定規律的上床時間。天天運動。放棄深夜零食。
8：聽聽自己的心臟，為自己把脈，正念的起點，身體覺察的功課，這類練習可幫助應付焦慮，較放鬆，正念的力量，可以安排明天二十分鐘的正念練習，正念訓練容許你的身體去體驗靜心覺察的自然狀態，專注在呼吸和聆聽你的身體上，使身體的壓力反應止息。
9：靜坐冥想，活動冥想(散步冥想)，用日誌聆聽(可以問自己問題，你與自己對話的起點)，能幫你重新設定生命目標。
10：睡眠是強而有力的抗發炎妙招，長期睡眠不足的人體內會有較大的炎症因子。
11：安眠藥成分：苯二氮平benzodiazepines，肌肉鬆弛，降低焦慮功能，但妨礙快速眼動REM睡眠，無法熟睡修復。部分的氨基丁酸，Zolpidem(商品名Ambien，中文商品名stilnox)，Eszopiclone(商品名Lunesta)，Zaleplon(商品名Sonata)，在大腦中與某些GABA接收器結合，讓人感覺昏沉。這兩類藥有被濫用的傾向。他們在人體內有很長的半衰期(身體代謝一半劑量所需的時間)，當這些藥丸與酒精結合，會停留更久，後遺症包括次晨頭昏腦脹，難以完成複雜的任務及記憶損傷。
12：盡量在每一餐中獲得最多樣的味道，甜、酸、鹹、苦、辣、澀。(薑，檸檬，鹽，胡椒，蜜)喚醒味蕾，四分之一湯匙，嚐味道，開胃菜。
配方：
兩湯匙新鮮磨碎的薑泥。
四湯匙蜂蜜。
四分之一湯匙玫瑰鹽(喜瑪拉雅鹽)
四分之一湯匙黑胡椒。
兩湯匙檸檬汁。
大概可保鮮一個月。初期可加水。
13：在對的時間做對的運動：運動是神聖的日常儀式，也是使身體發揮應有功能最強而有力方法之一。「第一次強烈運動的最佳時間，就是早晨」。深呼吸能將心臟和大腦連結起來。每天數次強度較低的運動。
14：身體發展三階段：水-生長(出生至大約20歲)，火-穩定(20歲左右至45歲或50歲)，風40多歲後期開始。
15：你的活動品質取決於你的休息品質。(活動和休息都有週期)。
111/11/10