【閱讀記錄】SLASH 斜槓青年實踐版
1：找到自我存在感與價值感。得在自己感興趣和認為重要的事情上(做事的內在驅動力-自主)取得成就(能體現自身能力的實際成果-能力)、得到社會認同和取得經濟價值(成果能對他人有幫助有價值，能轉換成經濟價值-關係)。
2：熱愛是需要培養的，是需要無條件投入。
3：幸福的本質，是痛苦管理。
4：與快樂相關的四種化學物質：血清素(自尊自信安全感-被尊重或得到認同時增加)、腦內啡、催產素、多巴胺。
5：幸福的本質，是痛苦管理。
6：與快樂相關的四種化學物質：血清素、腦內啡、催產素、多巴胺。
7：血清素：自尊自信安全感-被尊重或得到認同時增加，缺乏時感到焦慮憂鬱、睡眠和食慾受影響。抗憂鬱的藥物在提高大腦中的血清素。缺少認同、感到自我懷疑、找不到存在感和價值感時，血清素缺乏。
8：腦內啡：娛樂、享受、放鬆、被治癒-投入喜歡的事情，接觸美好的事物或傷心哭泣身體疼痛時增加。 止痛藥的主要成份就是腦內啡。
9：催產素：親密信任感、歸屬感-被撫摸時，或感到被關愛被信任是分泌，催產素較多，較有同理心較易信任他人。
8： 多巴胺：充滿動力和希望成就感。
10：幸福有五個關鍵元素：積極情緒、投入、意義感、成就，以及人際關係(正向心理學之父，馬丁.塞利格曼的幸福理論)。
11：我們的大腦只喜歡快樂，而不喜歡痛苦。
12：如果想要擁有自信，那就先學會自我接納與尊重，學會在自己做得還不夠好離目標有差距時，給自己安慰鼓勵而非自我打擊。
13：害怕，是因為不自信。有一種恐懼叫「我不夠好」。
14：個體在群體中的地位，由「和他人的強弱對比」與「他人對你的接納與認同程度」來決定。越強越厲害時，被他人接納和認同的程度就越高。
15：訓練：自我慈悲(無條件愛自己，接納不足)、成長型思維(相信能力能發展成長)和主動式思維(遇到困難和挑戰，都相信一定有方法，並積極主動找尋解決的辦法)。
16：把優秀放在成功前，因為優秀是自己可以把握的，成功會是優秀的副產品。
17：學習，是為了解決實際的問題。問題應優先於學習，因為有了問題，我們才知道要學習什麼來解決問題，學習本身才有了實際的意義。
18：你覺得自己可以為他人提供什麼樣的價值，解決什麼樣的問題。
19：我們只能透過剔除那些不想要的，來接近自己真正想要的。本質主義關注的是：什麼是最重要的。思考本質需克服本性：惰性、從眾壓力、虛榮心。
20：發展天賦的意義是找到自我。(對某個目標的執著追求，帶來獨特優勢，自信的人格特質，感受強大的天然熱情)
21：為了解決問題而學習，這樣的學習才是真正有意義的。
22：學會問關鍵問題，學會拒絕和放棄，學會專注和投入。關鍵時刻問問自己：「什麼才是最重要的？我真正想要的是什麼？」
23：透過拒絕，來承諾對的地方。金子總是被埋在有深度的地方。必須將精力集中於某件事情，並深入挖掘。
24：思維反芻增加自我內耗，無法產生有效行動，反而增加消極情緒和負面想法。人會受苦的最大原因就是抗拒事實。
25：自我慈悲：用友好的方式理解自己的情緒，給予自己關懷與鼓勵。
26：練習接受厄運，想像你害怕的事已經發生了，然後接受他，是突破恐懼的最佳練習方法。
27：愛比較是天性，把比較的對象從別人轉移到自己(自己是否有進步，回到自己真正在意的目標上)。
28：制握信念：人生掌控權的信念。(相信結果和自己的行為有關，可以透過掌控自己的行為，控制事情的發展和結果)
29：用「我選擇」取代「不得不」。（1）列出所有「不得不」做的事。（2）用「我選擇」替換「不得不」。（3）寫出選擇背後的理由。寫出完整句子：，「我選擇…是因為我要……」。
30：喜歡可以被培養，把我不行改成我可以。不是學不會，而是不會學。刻意練習是學習技能領域的最佳方法。應該有策略的選擇自己學習領域和投入方向。
31：自我暗示：在內心裡自己跟自己說的話。信念的強大，自我實現的預言，比馬龍效應。
32：促發練習：每天早上的練習，坐下來，呼吸，感恩練習，自我療癒(想像彩色光照在身上填滿身體)，分享關愛(彩光分送他人)，自我激勵(想重要的三個目標)，迎接新的一天。
33：問題代表著：現實和理想狀況的差別。為了得到想要的結果，最重要的那件事是什麼。
34：檢視回饋：這件事是不是自己想要的？是不是對他人有價值？
35：計畫=設計目標的實現過程。
36：如果希望自己的文章更有條理，並有清晰的內在邏輯，要在寫作過程中，不斷反問自己：我想透過這篇文章解決什麼問題？我的核心觀點是什麼？誰是我的目標讀者？我是怎麼得出這個觀點？有沒有理論支持？這個論述是否存在邏輯漏洞？我是否解釋清楚觀點？
37：教別人，可以促進後設認知層面思考。
38：作品思維：為一件事情設定某種具體作品形式，這件事會變的更有意義，動力也會更強，有了作品的意識，我們會更加認真和投入。
39：價值變現，賺錢的邏輯：需學會從他人的角度去思考自我的價值。收益是對你價值創造的一種肯定，如果無法盈利，就表示你做的市場價值不大，應該停止，然後把資源投入到更有價值的事情。(發現需求，滿足需求，獲得回報) (我要為誰解決什麼問題？這個問題要怎麼解決)
40：誘惑捆綁：把一個你並不享受卻能為你帶來長遠利益的行為，和你此時能夠感到快樂的行為綁在一起。基本行為是：只有在做你想要拖延事情的時候，才能做那件你喜歡做的事，把它當作完成任務的獎勵。
41：每天最重要的四小時：深度工作：在無干擾的狀態下才能專注進行的專業活動，需深入理解及思考，使個人認知能力達到極限，讓你擁有不可替代的價值和優勢。主動規劃讓自己可以成長的能力(不可被替代的能力)。
42：新經濟形勢，特別優勢的核心能力，迅速掌握複雜工具的能力，在工作品質和速度方面達到精英層次。
43：深度工作力訓練：精心選擇目標(關鍵點，那件最重要的事)、訓練專注力(番茄鐘，正念冥想，減少干擾)、建立自己深度工作模式(善用自主性注意力)、創造大腦最佳狀態(適量運動)。
44：每年為自己設定一到二個生活相關的主題，透過專案的形式對自己的生活方式和習慣進行升級與改造。
45：生活整理四步：清理(挑出不要的，只留下讓你怦然心動的)、歸類、保持、更新升級。
46：設計早晚生活流程。(晚間：回顧、準備、睡前計畫)