【老師心情分享】
最近閱讀一本好書「原子習慣-細微改變帶來巨大成就的實證法則」，書裡有許多可提供各位參考的概念和想法。當然，每個人的人生，只能由自己掌握決定，有極少數的同學回應，不想要人生時時刻刻處於緊繃跳離舒適圈的狀態。人生本來就有多種生活的樣貌，在這裡，老師基於分享的心態，介紹這本書給大家，也提出我自己建立習慣的方法，提供各位參考。
習慣並沒有所謂的好習慣或壞習慣，而是看「做了這件事之後」是否與你的本意或目標相符合。例如，我想要成為一個口條分明，邏輯清晰的人，那麼培養閱讀的習慣將對於我的目標有加分的效果，可以設法抽出時間看書，朗讀錄音修正自己發音等，都是有助於提升自己朝目標前進。還記得大家在一年級所設定的願望嗎？到目前為止是否有已經完成的項目呢？
所以，建立習慣的第一個要件，就是想一想，想要成為什麼樣的自己，
為自己設定一個想要達成的目標（我想要成為OOO的那種人）。
目標設定後，再思考一下：要完成這個目標，我需要做什麼事呢？例如，我想要減重10公斤，我需要運動，我要降低糖份攝取，我要建立正常作息等等，這些都是有助於朝目標前進的方法，把需要努力的部份「寫下來」貼在醒目的地方，將對你去執行的行動力有加分的效果。
在原子習慣這本書中，第5章-開始一個新習慣最好的方法（P90）提到，只需要寫下「執行意向」，也就是你要在「何時，何地，做什麼事」，將這件事寫下來，就能有助於提高你去做它的機率，這真的是一個很棒的方法。
最近，我整理了自己想做的事：例如閱讀，例如排定做家事的時間，練習某些技能的目標，寫下來，分配在一週之中，建立如下的表格，完成某一件事就將那格的格子畫掉，並設定獎勵機制。大家也可以替換成自己想要做的事情，除了讀書之外（列進去）還有沒有想提升的能力，例如打球（運動）、游泳、練歌、研究日語、背英文單字、做車子的模型…等等，總會有自己想做的事情，一起放進來，提醒自己去做。另外，將目標整合為一週，就是希望能彈性運用，配合週期性的時間規畫，建立了什麼時候到了該做什麼事情的規律，降低猶豫不想做的怠惰性。有時候，今天比較忙，沒關係，明天再處理，找到空檔，盡量在一週內，把每一格都執行完，於是，朝著目標前進，好像，又離想要的自己近了一些。
上方的表格有助於勾選並檢核自己想做的事有哪些（未完成的有哪些），
當然，也要配合寫下「何時/何地/何事」的「執行意向」計畫，例如，我想要練習英文和日文，於是我可以計畫：每天/早餐後出門前/大約花10分鐘讀日文，10分鐘練習英文/在家中的餐桌上，讓這件事被執行的機率提高，週期性執行後便能變成習慣。大家也可以使用如上的表格，下方空出一些空格放臨時增加的作業（有些作業有週期性就可以直接列入）。如此一來，每天要做的事情清清楚楚，能方便自己規畫時間並好好運用瑣碎的時段。
可以去做，也可以不去做，因為人生是自己的。做了會怎麼樣？不做會怎麼樣？沒有人能夠打包票一言論定，但能夠為了自己而努力，便是一種幸福。
祝福大家。
110/10/14 倩如